Jiu-Jitsu – sebeobrana pro veřejnost
lektor: Bedřich Rýč
Tréninky oddílu Jiu-Jitsu, vedené trenérem Bedřichem Rýčem, dosud probíhaly ve cvičebních prostorách Městské policie Praha 1 (Lodecká 2, Praha 1). V oddílu jsou jak začátečníci, tak pokročilejší. Oddíl pořádá pravidelná soustředění. Více o oddílu nejdete na Facebooku.
Zkušený trenér přizpůsobuje jednotlivé cviky a hmaty konkrétním účastníkům. Bedřich Rýč je, spolu s Veronikou Petrů, autorem dvou knih o sebeobraně, držitelem 5. danu v Jiu-Jitsu a 2. danu v karate. Bojovému umění se věnuje 35 let.
Jak vypadá lekce kurzu? Nejprve je třeba se řádně rozcvičit, pak následuje praktický nácvik jednotlivých sebeobranných technik. Pro jejich zažití se techniky pravidelně opakují. Výcvik tvoří výběr z nejúčinnějších bojových či sebeobranných prvků: boxu, thajského boxu, karate či kravmagy.
Učíte se základní sebeobraně a také získáte psychickou odolnost vůči možným střetům s násilníky.
Co na sebe a s sebou? Sportovní oblečení, ve kterém se cítíte dobře a pohodlně, ručník a láhev s pitnou vodou. Máte-li kimono, vezměte si jej. Cvičit můžete naboso.
Jóga pro zdravá záda
lektorka: Kateřina Kornová
Jóga pro zdravá záda je vhodná téměř pro každého, bez ohledu na věk a tělesnou kondici. Cvičení zaměřené na zdravá záda si klade za cíl uvolnit mnohdy bolavou páteř, protáhnout zkrácené svaly trupu a posílit je v místech, kde jsou ochablé, nefunkční a neposkytují dobrou oporu. Střídají se průpravná cvičení z jógy a jógové ásany (pozice) s fyzioterapeutickými prvky, cvičením s pomůckami a relaxací. Důležitý je nácvik a správné pochopení funkce dýchání a vědomého uvolnění. Je kladen důraz na správné a pečlivé provedení cviků a pozic, protože špatné provedení může potíže se zády ještě prohlubovat.
Jak vypadá lekce kurzu? Lekce začíná relaxací, přes průpravné cviky se přechází k ásanám (pozicím), klade se důraz na dech, správnost provedení a výdrž v každé pozici. Cviky jsou prováděny v souladu s nádechem a výdechem, součástí každé lekce je dechové cvičení. Mezi pozice jsou zařazovány krátké pauzy pro zklidnění, kdy pozice doznívá a zvyšují se její účinky. Součástí každé lekce je závěrečná relaxace.
Co na sebe a s sebou? Lehčí oblečení, které nijak neomezuje pohyb a cítíte se vněm dobře a pohodlně. Cvičí se naboso, pokud vám bývá zima na nohy, je možné mít ponožky. Je vhodné alespoň 1,5 hodiny před cvičením nejíst, abyste se v průběhu lekce cítili dobře a mohli plně rozvinout svůj potenciál při cvičení i v jednotlivých ásanách. Je dobré si přinést vodu nebo čaj a po skončení lekce doplnit tekutiny.
Kondiční cvičení pro ženy
lektor: Bedřich Rýč
Cvičení je určeno pro všechny ženy a dívky z Prahy 1, které mají rády pohyb a chtějí si udržet fyzickou kondici. Cvičení s trenérem Bedřichem Rýčem je zaměřené na rozvoj oběhové soustavy a na zvýšení vytrvalosti a výkonnosti a příznivě ovlivňuje funkci a strukturu pohybového ústrojí.
Jak vypadá lekce kurzu? Nejprve rozcvička pro nastartování spalování a zrychlení metabolismu. Pak následuje intervalový trénink se střídáním zátěže a posilováním. V tréninkovém plánu se střídají intenzivní dynamické lekce s lekcemi s cvičením s malou zátěží nebo kondičním kruhovým tréninkem. Závěr lekce tvoří uvolnění celého těla.
Co na sebe a s sebou? Sportovní oblečení, ve kterém se cítíte dobře a pohodlně. Také ručník a láhev s pitnou vodou. Cvičit můžete naboso.
Orientální tance pro začátečníky a pokročilé
lektorka: Zuzana Kroupová
Cvičení je určeno pro všechny dámy z Prahy 1, které by se rády trochu hýbaly v rytmu příjemné hudby, ovšem rádi uvítáme i pány. S lektorkou Zuzanou Kroupovou se budeme učit stejné kroky a prvky a naslouchat a tančit na stejnou nádhernou orientální hudbu jako v klasických lekcích, ale budeme se učit snáze zapamatovatelné pohyby v pomalejším tempu.
Jak vypadá lekce kurzu? Po rozhýbání celého těla si zopakujeme, co umíme, a naučíme se další základní prvky orientálního tance. V jednoduché choreografii si nové prvky procvičíme. Zklidníme se poslechem anebo improvizací na orientální hudbu. Závěr lekce pak tvoří uvolnění celého těla. To vše s důrazem na správné držení těla, ale především na prožitek radosti z hudby a tance.
Co na sebe a s sebou? Sukni, legíny, nebo cokoli, v čem se cítíte dobře a pohodlně. Tancovat můžete naboso, v ponožkách nebo v tanečních piškotech. Šátek kolem boků vám pomůže zvýraznit pohyby boků. Nezapomeňte si s sebou vzít láhev s pitnou vodou.
Pilates pro začátečníky a mírně pokročilé
lektorka: Alexandra Růžičková
Pilates je pomalé cvičení, jehož účinek je postaven na správném provedení cviku. Je vhodný pro ženy každého věku.
Jak vypadá lekce kurzu? Budeme protahovat a posilovat všechny svalové skupiny s ohledem na různé fyzické schopnosti a omezení hybnosti jednotlivců. Budeme zlepšovat rovnováhu, koordinaci, dýchání. Cvičení je vhodné i pro osoby, které nikdy výrazně nesportovali, ale cítí, že by měli udělat něco pro zlepšení kondice. Cvičení nezatěžuje velké klouby.
V hodině od 16.30 se zaměříme na posilování dna pánevního. Častým probléme je únik moči- inkontinence, sestup dělohy. To vše dokážeme pravidelným cvičením ovlivnit, zlepšit.
V hodině od 17.30 se zaměříme na prevenci bolesti zad.
Co na sebe a s sebou? Cvičit budeme na podložce naboso, potřebujeme pouze pohodlné cvičební oblečení, ručník.
Základní tělocvik
lektorka: MUDr. Alexandra Beníšková
Cílem je zlepšení hybnosti, prevence a zmírnění případných bolesti a ztuhlosti kloubů a páteře.
Zlepšení fyzické a duševní kondice. Cvičení vede MUDr. Alexandra Beníšková.
Jak vypadá lekce kurzu? Využívání cvičebních pomůcek: pilates balanc balony, overbally, gumy, tyče, činky…). Motivační hudba.
Co na sebe a s sebou? Sportovní oblečení, ve kterém se cítíte dobře a pohodlně, a obuv na přezutí. Vhodné je také přinést si láhev s vodou.
Cvičení na židlích
lektorka: MUDr. Alexandra Beníšková
Nenáročná cvičení pro osoby méně zdatné a pohyblivé, které chtějí udržet svalovou sílu, rozsah pohybu a příjemně se protáhnout a rozpohybovat. Cvičení vede MUDr. Alexandra Beníšková.
Jak vypadá lekce kurzu? Nácvik správného dýchání, jóga chodidel a prstů, využívání cvičebních pomůcek, relaxační hudba. Samozřejmostí je přihlédnutí k individuálnímu zdravotnímu stavu.
Co na sebe a s sebou? Sportovní oblečení, ve kterém se cítíte dobře a pohodlně, a obuv na přezutí. Vhodné je také přinést si láhev s vodou.
Cvičení na žíněnkách
lektorka: Jana Točíková
Cvičení je určeno pro seniory z Prahy 1, kteří by se rádi trochu hýbali a protáhli si bolavá záda. S lektorkou Janou Točíkovou si všichni příjemně zacvičíte a protáhnete tělo. Na začátku hodiny se nejdříve můžeme chvíli zahřát na strojích, které máme k dispozici, nebo se zahřejeme na karimatkách. Potom si zacvičíme chvíli s nářadím, jako jsou činky (hmotnost 1 kg ), posilování s gumou, budeme se učit cviky na gymnastických míčích a také s overballem.
Jak vypadá hodina cvičení? Pro rozhýbání a zahřátí celého těla můžeme použít stroje nebo karimatky. Potom následuje první blok cvičení s gumou, činkami, overballem a na gymnastických míčích. Druhý blok je cvičení na zemi na karimatkách, kde si trochu zaposilujeme. Třetí blok je cvičení na bolavá zda. Čtvrtý blok je relaxační, kde následuje protažení a uvolnění celého těla.
Cvičení probíhá v pomalejším tempu, s přihlédnutím k věku seniorů.
Co na sebe a s sebou? Cvičební úbor např. tričko, legíny, tepláky, kraťasy nebo cokoli, v čem se cítíte dobře a pohodlně. Cvičit můžete naboso nebo v teniskách. Nezapomeňte si s sebou vzít láhev s pitnou vodou.
Pravidelné lekce jógy pro matky s dětmi
Yoga Federation of Europe
Pohyb má zásadní význam pro správný vývoj dítěte. Jóga jako disciplína seberozvoje, jež je stará více jak 4500 let, našla uplatnění i v oblasti správného vývoje dítěte. Evropská federace jógy je realizátorem projektu „Pravidelné lekce jógy pro matky s dětmi“, který se koná v Pohybovém centru Tělocvična Střediska sociálních služeb a v Mama klubu, Praha 1.
Cvičení jógy pro matky s dětmi zlepšuje motorické schopnosti dětí prostřednictvím radosti, důvěry a hry. Děti, které již v raném období svého života přijmou díky rodičovské lásce radost ze cvičení, si tyto motorické schopnosti lehce udrží i v dospělosti. Program lekcí jógy pro matky s dětmi zahrnuje nenamáhavá fyzická cvičení (ásány) a dýchací cvičení (pránájámy), a to skrze vzájemnou lásku a něhu rodičů a dětí. V oblasti vzdělávání je vždy zapotřebí nějaký příklad, praktikování jógy ze strany rodičů je tedy pro ty nejmenší výborným ukazatelem životního směru. Cvičením jógy děti zvyšují vitální kapacitu plic, stejně jako si rozšiřují repertoár emocionálních reakcí. Je třeba mít na paměti, že tělesná pohyblivost ovlivňuje u dětí správný rozvoj afektivních a kognitivních funkcí.
Certifikované instruktorky Evropské federace jógy poukazují na význam tohoto cvičení i pro rodiče, kteří touto formou, tedy cvičením se svými dětmi, nejen kvalitně investují svůj volný čas do rozvoje své ratolesti, ale dočkají se zároveň znovuobnovení vlastní rovnováhy. Je zapotřebí zdůraznit význam cvičení jógy pro matky, které po porodu stále prožívají období nacházení hormonální rovnováhy. Mnohé matky po porodu upadnou do mírné deprese, dezorientace, mívají záchvaty vzteku a celkové nespokojenosti, které nejčastěji směřují proti partnerovi. Cvičení jógy s dětmi pomáhá najít spojení s vlastním tělem, pocity a přispívá k porozumění mezi partnery.
Cvičení na bolavá záda
lektorka: Jana Lipská
Cvičení je určeno všem seniorům, kteří by si rádi procvičili celé tělo, zlepšili fyzickou kondici, odstranili bolesti zad či zvýšili nebo udrželi svalovou sílu.
Jak vypadá lekce kurzu? Nejprve zahřejeme tělo pomocí uvolňovacích a protahovacích cviků. Další část hodiny bude věnována strečinkovému cvičení k protažení celého těla. Pro větší zábavnost využijeme postupně celou řadu náčiní jako velké balony ke zlepšení rovnováhy a posílení středu těla, guma poslouží při upevnění svalů břicha, rukou či nohou, overball například k posilování, hrám či relaxaci.
Cviky jsou jednoduché a účinné, se zdravotním zaměřením na jednotlivé partie těla.
Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace.
Co na sebe a s sebou? Tričko, tepláky, legíny nebo cokoli, v čem se cítíte dobře a pohodlně. Cvičit budeme v ponožkách, abychom procvičili také plosky a prsty nohou. Nezapomeňte si s sebou vzít láhev s pitnou vodou.
